- Anticipez le changement en douceur
Commencez à avancer l’heure du coucher de 10 à 15 minutes chaque soir quelques jours avant le passage à l’heure d’été. Cela permettra à votre corps de s’habituer progressivement. - Profitez de la lumière naturelle dès le matin
La lumière est le meilleur moyen de recaler votre horloge interne. Essayez de passer du temps à l’extérieur dès le réveil. - Préservez une routine du soir apaisante
Évitez le café, le thé, les écrans ou toute source de stimulation en fin de journée. Privilégiez des activités relaxantes : lecture, bain chaud, méditation… - Gardez des horaires réguliers
Même le week-end, essayez de vous lever et de vous coucher à des heures régulières, pour stabiliser votre rythme de sommeil.
En résumé
Date du changement d’heure : nuit du 29 au 30 mars 2025
À 2h, il sera 3h : on perd une heure de sommeil
On gagne en luminosité le soir, mais il faut préparer son corps à cette transition
Avec un peu d’anticipation et quelques bons réflexes, ce petit saut temporel peut se vivre sans difficulté particulière. Prêt à profiter des longues soirées printanières ?
