Dans les années 1940, Bud Winter, un psychologue du sport, a mis au point cette méthode pour répondre aux besoins critiques de repos des soldats, même pendant les combats. Bien qu’aucune étude scientifique directe n’ait confirmé son efficacité, les principes qui la sous-tendent, tels que la respiration profonde et la visualisation mentale, sont largement reconnus par les experts du sommeil.
Les étapes de la méthode militaire
Envie de l’essayer ? Voici les étapes pour essayer de s’endormir en seulement 2 minutes :
- Relaxation faciale : Détendez complètement les muscles de votre visage, y compris votre mâchoire, votre langue et votre front.
- Relâchement des épaules et des bras : Laissez tomber vos épaules comme si elles devenaient lourdes, puis relâchez vos bras un à un, en commençant par le haut.
- Respiration profonde : Respirez lentement et profondément pour calmer votre rythme cardiaque et vous détendre.
- Relaxation progressive : Descendez lentement le long de votre corps, en relaxant vos jambes, de vos cuisses à vos pieds.
- Libération mentale : Imaginez un endroit apaisant, comme une plage déserte au coucher du soleil ou un lac paisible. Si des pensées étrangères surgissent, répétez doucement une phrase simple, telle que « Ne pense pas », pendant 10 secondes.
Science et méthode : une combinaison efficace ?
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