Vous vous réveillez en pleine nuit avec une douleur soudaine dans le mollet ou le pied ? Les crampes nocturnes sont fréquentes et douloureuses, mais elles ne sont pas une fatalité. Découvrez les principales causes de ces contractions musculaires involontaires et les solutions efficaces pour les préventions.
Quelles sont les causes des crampes nocturnes ?
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Déshydratation et manque d’électrolytes
L’eau et les minéraux comme le potassium, le magnésium et le calcium sont essentiels au bon fonctionnement des muscles. Un manque d’hydratation ou une carence en électrolytes peut provoquer des crampes soudaines.
Que faire ?
- Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée.
- Consommer des aliments riches en minéraux : bananes, amandes, légumes verts, yaourts…
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Fatigue musculaire et surmenage
Des muscles trop sollicités ou insuffisamment tendus après un effort peuvent se contracter involontairement la nuit.
Que faire ?
- Éviter les exercices trop intenses en soirée.
- S’étirer avant de dormir pour détendre les muscles.
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Mauvaises positions de sommeil
Dormir avec les pieds en pointes ou les jambes mal positionnées peut perturber la circulation sanguine et favoriser les crampes.
