3. Bougez plus
L’exercice physique favorise la digestion en stimulant les muscles intestinaux. Une simple marche de 30 minutes par jour suffit à améliorer le transit.
4. Établissez une routine
Prenez le temps d’aller aux toilettes à heures fixes, de préférence après un repas. Ne retenez pas vos envies, au risque d’aggraver le problème.
5. Évitez les aliments constipants
Les aliments ultra-transformés, riches en sucres et en graisses, ralentissent la digestion. Réduisez votre consommation de pain blanc, produits laitiers et charcuterie.
6. Testez les remèdes naturels
Certaines tisanes (fenouil, gingembre, menthe) et compléments comme le magnésium peuvent aider à relancer le transit.
Quand consulter un médecin ?
Si la constipation dure plus d’une semaine, s’accompagne de douleurs intenses, de vomissements ou de sang dans les selles, il est crucial de consulter un professionnel de santé.
Mieux vaut prévenir que guérir
Ne sous-estimez pas la constipation ! Ce trouble digestif, en apparence anodin, peut entraîner des complications sévères s’il n’est pas pris au sérieux. Heureusement, une alimentation équilibrée et un mode de vie actif suffisent généralement à éviter ces désagréments. Écoutez votre corps et adoptez dès aujourd’hui les bons réflexes pour une digestion sereine !
