Manger plus de fibres
On distingue deux types de fibres : solubles, qui permettent de réguler la glycémie et le cholestérol dans le sang et insolubles, qui permettent d’améliorer le transit intestinal pour éviter les ballonnements. En effet, ces substances gonflent dans l’estomac et prennent plus de temps à être digérées, favorisant ainsi la satiété.
Opter pour les fruits et les légumes
Les fruits et les légumes regorgent de vitamines et de minéraux indispensables pour perdre du poids. Très peu caloriques, ils sont riches sur le plan nutritif, regorgent de fibres solubles qui ralentissent les pics de glycémie et évitent de ressentir des fringales entre les repas.
Manger lentement
Pour maigrir, tout est dans la manière. En mangeant lentement, le cerveau prend le temps de recevoir les signaux de satiété qu’il communique à notre organisme. Vingt minutes avant la première bouchée, le cerveau reçoit un stimuli indiquant que l’individu est rassasié. Pour parvenir à atteindre rapidement ce signal qui nous permet d’arrêter de manger, il faut prendre le temps de savourer les bouchées et de se nourrir en pleine conscience.
Consommer plus de protéines
Les protéines sont essentielles lors d’un processus minceur. Il s’avère qu’en consommant ces aliments, le corps brûle une quantité importante de calories pour les digérer. Les protéines permettent également de se sentir rassasiées plus longtemps puisqu’elles prennent du temps à être digérées.
Cependant, un apport excessif de protéines animales peut être dangereux pour la santé. Fort heureusement, de nombreuses protéines végétales existent et sont efficaces tant pour la perte de poids que pour la santé en général.
