Améliore la définition musculaire
Les pompes sont l’un des exercices les plus élémentaires et efficaces pour développer la masse musculaire. Faire quelques séries de pompes régulièrement peut vous faire paraître sculpté ! Mais ce n’est pas aussi simple que de pousser votre poids corporel du sol. Il existe plusieurs variantes de pompes, et chacune d’entre elles sollicite différentes muscles.
Les pompes classiques, où les mains sont écartées à la largeur des épaules, travaillent principalement les triceps. Les pompes larges, avec les mains écartées deux fois plus que la largeur des épaules, renforcent la poitrine. Les pompes étroites, avec les mains rapprochées, bénéfient à la fois les triceps et les pectoraux. Les pompes vers l’avant avec les mains placées à environ 20 cm devant, et les pompes vers l’arrière avec les mains placées 20 cm derrière, sollicitent les abdominaux et les muscles du dos. En variant vos types de pompes, vous pouvez renforcer et définir plusieurs groupes musculaires.
Soutient les articulations
Cessez de vous concentrer uniquement sur l’esthétique ; les pompes bénéficient également à vos articulations. Les articulations sont les régions où deux os ou plus se rencontrent, permettant une mobilité optimale. Si vos articulations, surtout celles de vos épaules, souffrent, il pourrait être bénéfique d’intégrer une routine de pompes. Les pompes sont un exercice multi-articulations et peuvent aider à renforcer les muscles et les tendons autour des épaules. Bien qu’il n’y ait pas de nombre fixe de pompes à faire pour tout le monde, de nombreux professionnels de la santé recommandent de faire trois séries de 12 répétitions.
Prévient les problèmes cardiovasculaires
Les pompes profitent grandement à votre système cardiovasculaire. Cet exercice oblige votre cœur à travailler plus fort, produisant de l’oxygène qui est ensuite envoyé aux tissus musculaires. Pour des résultats optimaux, vous devez faire des efforts intenses. Une étude menée sur des pompiers masculins en 2019 a révélé que ceux capables de faire 40 pompes en 30 secondes présentaient un risque plus faible de maladies cardiaques et de problèmes cardiovasculaires sur les dix années suivantes.
Protège les épaules
Une des blessures à éviter le plus est celle de la coiffe des rotateurs, qui permet le bon fonctionnement des muscles et tendons de l’épaule. Avec l’âge, nos épaules deviennent de plus en plus vulnérables aux dommages, rendant l’exercice essentiel. Les pompes renforcent les muscles autour de la coiffe des rotateurs, stabilisant ainsi les épaules et les rendant plus flexibles, ce qui améliore votre capacité à effectuer des travaux physiques. Pour commencer, les experts recommandent de viser trois séries de 12 répétitions.
