L’importance du magnésium pour le transit intestinal
Le magnésium facilite le mouvement des intestins, permettant aux contractions et relaxations rythmiques de promouvoir le transit des selles. Il travaille en synergie avec le calcium pour assurer une fonction musculaire fluide. Tandis que le calcium stimule la contraction musculaire, le magnésium induit la relaxation.
Les régimes modernes sont souvent trop riches en calcium et faibles en magnésium. Les produits laitiers sont une grande source de calcium mais contiennent peu de magnésium. En même temps, l’agriculture industrielle a appauvri nos sols en magnésium, réduisant son apport dans les aliments végétaux. Cela conduit à une épidémie de carence en magnésium, l’une des manifestations évidentes étant la constipation.
Pour corriger cette carence, il est conseillé de prendre un supplément de magnésium sous forme de glycinate ou de bisglycinate, qui sont les plus facilement absorbés par le corps. Une dose de 300 milligrammes par jour est recommandée. Cette supplémentation devrait améliorer la régularité intestinale et réduire la constipation en une à deux semaines.
Autres causes potentielles de constipation persistante
Si la constipation persiste malgré la correction de ces carences en nutriments, d’autres problèmes sous-jacents peuvent être en cause :
